Giới thiệu: Với sự tăng tốc của nhịp sống của mọi người, các vấn đề sức khỏe ngày càng thu hút nhiều sự chú ý. Mọi người ngày càng quan tâm đến tính hợp lý và sức khỏe của chế độ ăn uống hàng ngày, cũng như lượng chất dinh dưỡng cân bằng mỗi ngày. Đặc biệt trong trường hợp dinh dưỡng ngày càng phong phú, làm thế nào để kết hợp thực phẩm hợp lý để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và tránh thừa dinh dưỡng đã trở thành một chủ đề nóng hiện nay. Bài viết này sẽ bắt đầu với "Tôi nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?" Bao nhiêu nhiệt trong "và"? "Hai khía cạnh để khám phá các tiêu chuẩn tiêu thụ của chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng cân bằng. 1. Tôi nên ăn bao nhiêu mỗi ngày? Như chúng ta đã biết, các yếu tố như tình trạng thể chất, tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, v.v., của mỗi người, có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn cần thiết hàng ngày. Nói chung, một người trưởng thành khỏe mạnh cần tiêu thụ một lượng vừa phải ngũ cốc, rau, trái cây, thịt, các loại đậu và các loại thực phẩm khác mỗi ngày để duy trì dinh dưỡng cân bằng. Lượng tiêu thụ cụ thể có thể được điều chỉnh theo tình hình cụ thể của từng cá nhân. (1) Ngũ cốc: Để cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết cho cơ thể con người, người trưởng thành trung bình nên tiêu thụ một lượng thực phẩm chủ yếu thích hợp mỗi ngày, chẳng hạn như gạo, mì, v.v. Đồng thời, chúng ta nên chú ý đến sự kết hợp giữa thô và mịn, và ăn nhiều ngũ cốc thô, chẳng hạn như yến mạch, ngô, v.v. (2) Rau và trái cây: giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, khuyến cáo người lớn nên tiêu thụ nhiều loại rau và trái cây mỗi ngày, với tổng lượng không dưới 500 gram. (3) Thịt: cung cấp protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Thịt đỏ và trắng nên được ăn cùng nhau, đồng thời tăng lượng cá. (4) Đậu: giàu protein và chất xơ thực vật, giúp giảm lipid máu, nên tiêu thụ một lượng sản phẩm đậu nành nhất định mỗi ngày. 2. Nó chứa bao nhiêu calo? Calo là một nguồn năng lượng quan trọng để duy trì các hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể con người. Nhu cầu calo hàng ngày thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động của một cá nhân. Nói chung, nhu cầu calo của một người trưởng thành có thể được lấy bằng cách tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đề cập đến chi tiêu năng lượng của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Dựa trên điều này, tổng nhu cầu calo hàng ngày được xác định bằng cách điều chỉnh theo mức độ hoạt động của cá nhân. Một khi bạn biết nhu cầu calo hàng ngày của bạn, bạn nên trộn các loại thực phẩm để đáp ứng chúng. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao để ngăn ngừa béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng chất béo, đường và muối để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Kết luận: Tóm lại, ăn bao nhiêu và nên chứa bao nhiêu calo mỗi ngày là câu hỏi chính của chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng cân bằng. Trên cơ sở hiểu được tình trạng thể chất và mức độ hoạt động của cá nhân, thực phẩm nên được kết hợp hợp lý để duy trì lượng chất dinh dưỡng cân bằng. Đồng thời, cũng cần chú ý đến hàm lượng calo trong thực phẩm để tránh các vấn đề sức khỏe như thừa dinh dưỡng và béo phì. Thông qua hướng dẫn chế độ ăn uống khoa học và thói quen ăn uống hợp lý, chúng ta có thể làm cho cuộc sống của chúng ta khỏe mạnh và tốt hơn.